ג׳בטות ללא לישה – מתכון מ 3 מרכיבים מרכיבים: 500 גרם קמח חזק מינימום 12% חלבון 370 מ״ל מים 10 גרם מלח 2 גרם שמרים יבשים אופן הכנה: 1.בקערה גדולה מערבבים קמח, מים ושמרים עד שאין קמח יבש. אין צורך ללוש. 2.מוסיפים מלח ומערבבים בעדינות עד איחוד. מכסים את הקערה ומניחים למנוחה של כ-20-30 דקות. 3.מבצעים קיפול ראשון בקערה. מכסים ומניחים למנוחה של כ-20-30 דקות. 4.מבצעים קיפול שני, מכסים ומניחים למנוחה של כ-20-30 דקות. 5.חוזרים על הפעולה עד סך הכל 4 סטים של קיפולים. 6.לאחר הקיפול האחרון מניחים לבצק לתפיחה

StretchMe on Instagram‎: "כל תרגיל אפשר לכוון לרמת גמישות וכושר שונה. כאן יש 3 תרגילים מצוינים לשיפור התנועתיות והגמישות של האגן. כל תרגיל מומלץ לעשות כחלק מהאימון או אחרי חימום טוב ואיכותי! כל תרגיל מבצעים 60 שניות כפול 3 סטים!🤍 לפחות פעמיים בשבוע כדי להרגיש שיפור! ולכל מי שרוצה לקחת את הגמישות שלו צעד קדימה-תשאירו תגובה ״מוביליטי״ ואני אשלח אימון שלם🙆🏻‍♀️💕"‎

Dor Eckstein on Instagram‎: "10 החוקים לאימון התנגדות נכון(למטרת פיתוח מסת שריר): 1. התאמנו בשיטת פירמידה הפוכה לכשל: הסט הראשון שלכם באותו התרגיל צריך להיות עם המשקל הגבוה ביותר. הסט הבא תמיד יבוצע עם משקל נמוך יותר - לא כי אתם בחרתם בכך, אלא כי הגוף לא מסוגל להרים שוב את אותו המשקל אם ביצעתם את הסט הקודם לקצה גבול היכולת שלכם. כנ”ל בכל סט שיבוא אחר כך. שימו לב חימום תקין לפני הסט הראשון. 2. הבסיס שלכם להצלחה זה לנסות ולהתקדם במשקלים שאתם מרימים בכל הזדמנות שיש לכם. בין אם זה מאימון לאימון למתא